هفت برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن - وبلاگ بارسلونا

به گزارش وبلاگ بارسلونا، هنگامی که ما در مورد برنامه رژیمی 7 روزه صحبت می کنیم، واقعا تعجب برانگیز است که چگونه می تواند در طی 7 روز می توان یه اهداف مورد نظر خود دست یافت. رژیمی که من با آن آشنا شدم، رژیم سوپ کلم

مترجم: سهیلا حاجی زاده

منبع:راسخون

هنگامی که ما در مورد برنامه رژیمی 7 روزه صحبت می کنیم، واقعا تعجب برانگیز است که چگونه می تواند در طی 7 روز می توان یه اهداف مورد نظر خود دست یافت. رژیمی که من با آن آشنا شدم، رژیم سوپ کلم بود که همه شما با آن آشنا هستید، این برنامه یک روش منحصر به فرد بوده که به دستیابی به کاهش وزن کمک می کند.

در طول 7 روز چه اتفاقی می افتد؟

این رژیم چیست؟ یک برنامه کاهش وزن سالم برنامه ای است که بر روی مواد غذایی مانند میوه ها و سبزیجات، گوشت بدون چربی و ماهی متمرکز می باشد. همه ما می دانیم که به منظور کاهش وزن و برگشتن به یک زندگی سالم ضروری است که عادات غذایی نادرست خود را ترک کرده و به جای آن از رژیم های غذایی سالم و مناسب استفاده کنیم. به جای خوردن غذاهای آماده و فراوری شده که دارای محتوای چربی و کالری ناسالم و بالایی هستند، از غذاهای سالم و خانگی استفاده کنیم.

در میان این برنامه های رژیم غذایی هفتگی، رژیم غذایی سوپ کلم یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی بوده که از طریق بسکمک از علاقمندان به تناسب اندام مصرف می گردد. اما ممکن است تعجب کنید که این برنامه غذایی چگونه است و چطور می تواند ظرف مدت یک هفته ما را به هدف کاهش وزن برساند. برنامه کاهش وزن به یک برنامه هفت روزه تقسیم بندی می گردد که هر روز از یک مجموعه غذای جداگانه استفاده می گردد. در این مقاله، ما این رژیم غذایی را به طور مفصل شرح می دهیم.

رژیم سوپ کلم

رژیم ها و برنامه های غذایی زیادی وجود دارد که به کاهش وزن کمک می کنند. همانطور که از نام آن پیداست، این رژیم غذایی یک روش کاهش وزن چالش برانگیز بوده که در واقع باعث سلامت بدن از طریق تغییر در وزن بدن می گردد. این رژیم غذایی تنها برای یک هفته می باشد و در طی این یک هفته هر روز غذاهای خاصی مصرف می گردد. ترکیبی از مواد غذایی که هر روز مصرف می شوند، تاثیری زیادی بر بدن شما گذاشته، به طوری که می تواند خواب و بیداری شما را کنترل کرده و به کاهش وزن هم کمک کند.

این رژیم غذایی از سوپ استفاده می کند، چون دارای کالری پایینی می باشد. اما نگران نباشید، دستورالعمل آن تنها برگ های کلم برگ جوشانده شده در آب به همراه نمک و فلفل نیست. برای تهیه این رژیم غذایی و حفظ انگیزه افراد، این دستورالعمل غذایی شامل دیگر سبزیجات تازه مانند پیاز، فلفل سبز، لوبیای سبز، کرفس، گوجه فرنگی و غیره بوده که حاوی کالری پایینی می باشند. با افزودن انواع مختلفی از گیاهان و ادویه جات، شما می توانید تنوع بالایی را در این سوپ ایجاد کنید. به غیر از مصرف این سوپ، مواد غذایی ضروری دیگری هم وجود دارد که در رژیم غذایی گنجانده می گردد.

مثالی از رژیم غذایی برای یک هفته

به یاد داشته باشید که شما می توانید سوپ کلم برگ را در این برنامه قرار دهید. این یک رژیم غذایی نمونه می باشد، به خاطر داشته باشید که ضروری است که یک دفتر رژیم غذایی داشته باشید که اطلاعات دقیقی درباره آنچه در کل روز می خورید را یادداشت کنید.

دوشنبه

صبحانه: یک فنجان شیر، یک تکه نان تست، املت تخم مرغ، نصف فنجان آب توت

ناهار: سالاد سبزیجات، یک فنجان آب هندوانه یا کیوی

شام: یک فنجان برنج قهوه ای، چهار اونس ماهی کبابی، یک کاسه سالاد سبزیجات، نصف فنجان آب هندوانه یا طالبی

سه شنبه

صبحانه: یک تکه نان سبوس دار گندم، یک فنجان آب سیب و انگور

ناهار: نصف فنجان ساندویج با نان گندم حاوی بوقلمون و سبزیجات، نصف فنجان آب هویج و کرفس

شام: سوپ پیاز، سبزیجات و برنج قهوه ای، یک کاسه میوه به انتخاب خودتان

چهارشنبه

صبحانه: نان گندم و کره بادام زمینی، یک کاسه پرتقال، یک فنجان شیر سویا

ناهار: ساندویج گوشت گاو به همراه نان قهوه ای، یک کاسه نکتارین

شام: یک اونس میگوی کبابی و سبزیجات، یک عدد کنگر فرنگی پخته شده، سه چهار فنجان کلم بروکلی بو داده شده

پنج شنبه

صبحانه: شیر بدون چربی و نان، نصف فنجان مارگارین

ناهار: یک کاسه سوپ سبزیجات، یک کاسه ماست سبک، یک کاسه برنج قهوه ای پخته شده و پودر سبزیجات

شام: یک فنجان پاستای گندم و سبزیجات پودر شده، سس گوجه فرنگی

جمعه

صبحانه: یک برش از نان گندم، یک تکه پنیر، یک کاسه میوه به انتخاب خودتان

ناهار: مرغ کبابی، برنج قهوه ای بخار پز، یک بشقاب سالاد سبزیجات مخلوط

شام: بوقلمون برگر، یک بشقاب دسر کم چرب و مواد گیاهی بخارپز

شنبه

صبحانه: تکه نان بدون قند، یک کاسه توت، یک فنجان شیر

ناهار: یک تکه نانو سبوس دار بلغور، یک بشقاب سالاد سبزیجات

شام: مرغ کبابی، یک کاسه لوبیا سبز و هویج، یک کاسه میوه به انتخاب خودتان

یک شنبه

صبحانه: یک بشقاب کلم، کره و مربا، یک فنجان شیر

ناهار: خورش گوشت گاو، یک تکه نان، یک کاسه میوه

شام: 4 اونس نعناع، سبزیجات بخار پز، یک فنجان برنج قهوه ای، یک کاسه سالاد سبزیجات

هدف ما در این جا این نیست که شما را از خوردن برخی مواد غذایی محروم کرده و یا شما را مجبور کنیم که در طول روز گرسنه بمانید. بلکه هدف ما عدم مصرف غذاهای ناسالم و پرکالری و دارای چربی بالا می باشد.

منبع: راسخون