چگونه اعتمادبه نفسمان را برای یک قرار ملاقات، بالا ببریم؟ - وبلاگ بارسلونا

به گزارش وبلاگ بارسلونا، خبرنگاران: اگر از هر کسی بپرسید چه ویژگی و رفتاری در یک قرار ملاقات، خوب و خواستنی است به شما خواهد گفت اعتماد به نفس. اعتماد به نفس غوغا می کند، چون می دانید چه می خواهید و از رسیدن به آن هراسی ندارید. همه دوست دارند با آدم های متکی به نفس برخورد داشته باشند.

کسی که اعتماد به نفس دارد با اراده راه می رود، خوش برخورد و مهربان است و شادی را انتقال می دهد. کسی که اعتماد به نفس دارد در مورد احساساتش و چیزی که می خواهد با شما روراست تر است. یک فرد متکی به نفس به جای اینکه فقط حرف بزند، دست به عمل می زند و اتفاقات را شدنی می کند. اما اگر به طور طبیعی اعتماد به نفس نداشته باشید آیا می توانید آن را به دست بیاورید؟

کسی که اعتماد به نفس ضعیفی دارد، ضعفش را به گردن بد شانسی هایش می اندازد. اما واقعیت این است که اعتماد به نفس ارتباط بسیار کمی به شانس دارد و بیشتر مهارتی است که می توانید آن را کسب کنید.

افرادی که اعتماد به نفس خوبی دارند، متفاوت نیستند بلکه همان ویژگی ها و رفتار هایی را دارند که بقیه نیز دارند، اما شما این رفتار های را جور متفاوتی دریافت می کنید. شاید هنوز نمی دانید افرادی که اعتماد به نفس خوبی دارند چگونه عمل می کنند، پس با ما همراه باشید تا نکاتی را به شما بگوییم که بتوانید در دیدارهای تان با اعتماد به نفس بیشتری ظاهر شوید و رفتار کنید.

کسی که اعتماد به نفس دارد چه احساسی دارد؟

کسی که متکی به نفس است، احساسش با کسی که اعتماد به نفس ضعیفی دارد متفاوت است و این تفاوت همان تهدید و اضطراب است. فرد متکی به نفس، دیدار با دیگران را موقعیتی خطرناک و تهدید کننده نمی بیند و نگران این نیست که مبادا مورد قبول نباشد یا رد شود. بلکه بیشتر روی جنبه های خوب ارتباط تمرکز دارد و احتمال زیادی می دهد که همه چیز خوب پیش می رود. زیرا چنین فردی به سادگی نمی ترسد و سیستم عصبی او آرام است و کمتر دچار اضطراب می شود، حتی در موقعیت های جدید و تجربه نشده.

اما کسی که اعتماد به نفس ندارد مدام احساس اضطراب و بیقراری می کند. سیستم عصبی چنین فردی پیوسته به دنبال علائمی از خوب پیش نرفتن اوضاع است و به محض اینکه چیزی پیش بیاید که دور از انتظار اوست، احساس طرد شدن و رنجش می کند. در نتیجه به بدنش گوش می دهد و بسیار محتاطانه پیش می رود. بدن و ذهن ما با هم مرتبط اند. علائم فیزیولوژیکی اضطراب شامل افزایش ضربان قلب و تغییر در الگوی تنفس می شود.

کسی که اعتماد به نفس دارد چه فکر می کند؟

کسی که متکی به نفس است منطقی تر هم فکر می کند. او مانند یک فرد خوشبین به موفقیت ها و خوبی ها فکر می کند نه به شکست ها و بدی ها. فردی که از اعتماد به نفس خوبی برخوردار است به نتایج و احتمال پیروزی ها نگاه می کند. مثلا فکر می کند: اگر از دختری که از او خوشم آمده درخواست قرار ملاقات نکنم، دیداری وجود نخواهد داشت. اما اگر درخواست ملاقات را مطرح کنم، دست کم یک بار می توانم شانسم را امتحان کنم!.

اما فردی که مضطرب است و اعتماد به نفس ندارد همه چیز را به خودش می گیرد و اگر اوضاع خوب پیش نرود، فکر می کند حتما خودش مسئله ای دارد. معمولا چنین کسی ترجیح می دهد اصلا قدمی برندارد مبادا ناامید شود.

کسانی که اعتماد به نفس دارند در قرار ملاقات:

• اولین تماس چشمی را برقرار می کنند
• قوی دست می دهند
• تماس چشمی خوبی برقرار می کنند
• اگر از کسی خوش شان بیاید می توانند با او ارتباط برقرار کنند
• با اراده و مصمم قدم برمی دارند
• آزادانه حرف می زنند و سوال های مستقیم می پرسند
• طرز رفتارشان آرام است و به راحتی خونسردی خود را از دست نمی دهند
• برای خود صاحب نظرند و استدل های محکم دارند
• ژست های بدنی درستی می گیرند و با بدن و ظاهر خود راحت اند
• دیدار ها را با اطمینان و لبخند به پایان می رسانند، چه دیدار بعدی وجود داشته باشد و چه احساس کنند قرار بعدی در کار نخواهد بود

چگونه اعتماد به نفس تان را تقویت کنید

اگر همه چیز را تهدید کننده و ترسناک نبینید، بهتر می توانید با اعتماد به نفس رفتار کنید و با دیدی واقعی تر، فرصت های موفقیت را پیدا خواهید کرد. در نتیجه خودتان هم احساس می کنید اعتماد به نفس خوبی دارید.

• یاد بگیرید که خونسرد و آرام باشید، یک بدن آرام کمک زیادی به شما می کند
• بر پایه استدلال و منطق فکر کنید
• الگو های خوبی پیدا کنید
• رفتار هایی را که ایجاد اعتماد به نفس می کنند تمرین کنید

یاد بگیرید که خونسرد و آرام باشید

یاد بگیرید چگونه از دیافراگم تان نفس بکشید، نه از سینه تان تا بتوانید خودتان را آرام کنید. با بینی تان به آرامی نفس بگیرید، تا سه شماره آن را نگه دارید و به آرامی و به طور کامل نفس را بیرون بدهید. این کار را سه بار تکرار کنید. شکم تان باید حین تنفس بالا و پایین برود و بعد از سه تنفس عمیق خواهید دید که چقدر آرام ترید.

ده دقیقه تنفس عمیق و دیافراگمی، ضربان قلب تان را پایین می آورد. مدیتیشن یک راه بسیار عالی برای تنفس عمیق و آرام کردن ذهن و بدن مضطرب است. اگر خودتان به تنهایی نمی توانید مدیتیشن انجام دهید، می توانید از اپلیکیشن هایی که برای همین منظور طراحی شده اند استفاده کنید. ورزش کردن نیز بینهایت مفید است. ورزش های هوازی مانند شنا و دوچرخه سواری به کاهش اضطراب کمک می کنند.

بر پایه استدلال و منطق فکر کنید

رفتار درمانی شناختی یا CBT یکی از بهترین ابزار ها برای کمک به منطقی فکر کردن است. CBT کمک تان می کند چگونه سوال های درست و بجا بپرسید تا بتوانید نتیجه های منطقی بگیرید. مثلا:

• چه شواهدی وجود دارد که افکار من درست اند؟ آیا شاهدی برای افکاری متضاد افکار من هم وجود دارد؟
• آیا برای موقعیت پیش آمده، توضیح و توجیه دیگری هم وجود دارد که باید بررسی اش کنم؟
• بدترین سناریوی ممکن چیست؟
• اگر بدترین اتفاق ممکن بیفتد، آیا می توانم با آن کنار بیایم؟

مثلا ترس از طرد شدن را در نظر بگیرید و از خودتان بپرسید: چه سند و مدرکی وجود دارد که طرد شوم و مورد قبول نباشم؟. کسی که اعتماد به نفس دارد، این چنین پیشامدی را به عنوان طرد شدن نمی بیند. در رفتار درمانی شناختی، هدف این است که افکار منفی شما با افکار خنثی جایگزین شوند. مثلا چنین چیزی بگویید: برای من خیلی خوب شد که فرصتی پیدا کردم تا تجربه کنم. اگر بیشتر تمرکزتان را روی رفتار هایی بر پایه اعتماد به نفس بگذارید و کمتر به نتیجه فکر کنید، منطقی تر فکر خواهید کرد و افکارتان کمتر تحت تاثیر هیجانات خواهند بود.

الگو های خوبی پیدا کنید

اگر بتوانید یک فرد با اعتماد به نفس قوی را الگوی خود کرده و رفتار ها و ویژگی های او را تقلید کنید، خیلی بهتر می توانید یاد بگیرید چگونه اعتماد به نفس خوبی داشته باشید. به افرادی فکر کنید که آن ها را می شناسید و می دانید اعتماد به نفس قابل قبولی دارند و سعی کنید از آن ها تقلید کنید. اگر الگوی خوبی نمی شناسید می توانید یک شخصیت مطلوب برای خودتان خلق کنید. سپس در مورد او از خودتان سوال کنید. مثلا سوفیا در این شرایط چه کار می کند؟ سوفیا چه جوابی می دهد؟ و ...

رفتار هایی را که ایجاد اعتماد به نفس می کنند تمرین کنید

با نشستن و منتظر ماندن، اعتماد به نفس تان تقویت نمی شود. اعتماد به نفس مانند یک عضله است که هر چه بیشتر آن را تمرین بدهید، قوی تر خواهد شد. برای خودتان هدف در نظر بگیرید. هدف های تان باید قابل اندازه گیری و دست یافتنی باشند. چند نمونه از تمرین هایی که می توانید انجام دهید:

• به دختربچه زیبایی که در اتوبوس دیدید، لبخند بزنید و سلام کنید
• وقتی برای دویدن به پارک می روید، به چند نفری که در پارک می بینید سلام کنید و از آن ها بخواهید اگر دوست دارند با شما بدوند

روی تلاش تان تمرکز کنید، نه روی نتیجه. هدف های تان را مشخص کرده و در دفترچه یا تقویم تان بنویسید. فقط شما می دانید چه چیز هایی مضطرب تان می کند و چه رفتار هایی را باید تمرین کنید. در محل کار، در کنار دوستان و در مهمانی ها، این رفتار ها را تمرین کنید و به خودتان فرصت های بیشتری برای دیدار با افراد گوناگون بدهید. شما باید باور کنید که اعتماد به نفس چیزی نیست که با آن متولد شوید، بلکه مهارتی است که باید آن را فرا بگیرید.

منبع: secureinlove